Güçlü bir hafıza için sekiz öneri

Unutkanlık herkesin en büyük düşmanlarından biri. İlerleyen yaşa rağmen güçlü bir beyne sahip olmak mümkün. Unutkanlık sorunu, yaşlanan insanın en önemli korkularındandır. Özellikle 50’li yaşlar sonrasında ufak tefek unutkanlıklar ciddi bellek sorunları ile karıştırılır. Ebetteki belleği güçlü tutmanın pek çok püf noktası, uyulması gereken çok sayıda kuralı var. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Psikolog Orhan Öztürk, zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını şöyle sıralıyor;

Beyninizi aktif tutun: İşleyen demir ışıldar atasözü beyin performansı için de geçerlidir. Alzheimer hastalığı eğitimsiz kişilerle kıyaslandığında Üniversite profesörlerinde çok daha az görülmektedir. En basitinden bulmaca çözmek, su doku benzeri zekâ oyunlarından oynamak, satranç oynamak, yabancı dil eğitimi almak ileri yaşlarda daha iyi bir hafıza için herkesin kolayca uygulayabileceği etkinliklerdendir.

Organize olun: Günlük yaşantınızda belli rutinleriniz ve alışkanlıklarınız olsun. Ev, anahtarı, araba anahtarı, uzaktan kumanda, cüzdan, saat gibi gündelik eşyaların hep belli yerlerde bulundurulmasını alışkanlık edinirseniz onları aramak için zaman kaybetmezsiniz.

Stresten mümkün olduğunca uzak durun: Kronik hale gelmiş baskı ve stres de kafa karışıklığı yaratarak hafıza bozukluğuna sebep olur. Stres yönetimi konusunda daha etkili stratejiler öğrenmek için kendinizi geliştirin.

İyi uyuyun: Uzun süreli uykusuzluk ve yorgunluğun ilk etkilediği bilişsel mekanizmalardan biri hafızadır. Unutkanlık ve dalgınlık şikayetleryle mücadele etmek adına ilk önce yeterli, sağlıklı ve dinlendirici bir uyku düzeniniz olması gerektiğini aklınızdan çıkarmayın.

Dikkat ve konsantrasyon önemlidir: Unutkanlığın bir diğer sebebi de hatırlanması gereken şeye ilk başta yeterince dikkat sarf edilmemesidir. Her gün alışveriş yaptığınız manavın giydiği kazağın rengine dikkat etmediyseniz, sonrasında hatırlamanız da mümkün değildir. Bilhassa yeni tanışılan kişilerin isim ve soyadına, mesleğine, bedenindeki ve simasındaki ilginç olabilecek noktalara özel dikkat gösterin.

Vitamin ve antioksidanlarca zengin besinler tüketin: Sadece düzenli 3 öğün yemek sağlıklı bir beslenme için yeterli değildir. Özellikle B, C, E vitaminlerini vücudun ihtiyacı ölçüsünde sağlayacak zenginlikte bolca meyve ve sebze de tüketmek elzemdir.

Kilo kontrolü ve obeziteyle mücadele: Günümüzde obezite hem tek başına çok ciddi bir sağlık sorunu teşkil etmekte, hem de kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı ve çeşitli metabolik bozukluklara zemin hazırlamaktadır. Aşırı kilolar nasıl kalbi besleyen damarları daraltarak kardiyovasküler sorunlara davetiye çıkarıyorsa, yine benzer şekilde beyni ve sinir hücrelerini besleyen damarları da tıkayarak çeşitli zihinsel becerileri sekteye uğratmaktadır.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin: Düzenli aerobik egzersiz kan dolaşımını daha etkili hale getirerek beynin beslenmesine ve atık materyallerin beyinden uzaklaştırılmasına neden olur. Dahası, aktif yaşam tarzını benimsemiş kişiler daha iyi uyur, stresle daha iyi mücadele eder, zihinsel performansı olumsuz yönde etkilediği bilinen alkol, ilaçlar, sigara, uyuşturucu gibi faktörlerden de uzak dururlar.